Diese Woche dehnen wir die seitliche Rippenmuskulatur und mobilisieren die Rippen und den Brustkorb für einen freien Atemfluss.
7. Variante von Stehendes Dreieck
WIRKUNG: Dehnung der Flanken und der seitlichen Rippenmuskulatur. Mobilisierung der Rippen und des Brustkorbs.
AUSFÜHRUNG: Die gleiche Ausgangsposition wie in Übung Nr. 7, jedoch den hinteren Fuß parallel zum schmalen Yogamattenrand aufgesetzt. Um mehr Stabilität zu erhalten, können Sie die Muskelkraft in den Beinen aktivieren, indem Sie mit der Vorstellung arbeiten, die Fersen zueinander zu ziehen.
BEIM EINATMEN: Heben Sie beide Arme seitlich bis auf Schulterhöhe.
BEIM AUSATMEN: Kommen Sie in eine Seitwärts-beuge und legen die rechte Hand aufs Schienbein. Den linken Arm strecken Sie nach oben, und gleich-zeitig können Sie den Kopf Richtung linker Hand drehen.
WIEDERHOLUNG: 8 x jede Seite.
Text: Birgit Pöltl
Yogaübungen: Remo Rittiner
Model: Sarah Tiesler
Fotos: Momo Pröll
