Yogaübungen für den Nacken und verspannte Schultern gesucht? In diesem Beitrag findest du Yogaübungen, die diesen Bereich entlasten und entspannen.
7. Yogaübung Jathara Parivritti / Drehung am Boden
Wirkung: Beweglichkeit im Nacken und in den Rippen. Darüber hinaus werden Nacken- und Brustmuskulatur gedehnt.
Ausführung: Bleibe in der Rückenlage mit aufgestellten Füßen. Bewege die Arme seitlich auseinander. Ausatmend drehe beide Knie zur rechten Seite.
Beim Einatmen: Hebe den linken Arm senkrecht und lass dabei das linke Schulterblatt am Boden liegen.
Beim Ausatmen: Bringe den linken Arm zum Boden und drehe den Kopf nach links.
Wiederholung: 8–10x jede Seite.
Hinweis: Bei Nackenbeschwerden drehe den Kopf nur ganz vorsichtig. Die Übung sollte keinesfalls Schmerzen verursachen.
Weitere Yogaübungen finden Sie hier.
Dieser Beitrag ist zuerst in der Yogazeit erschienen.
Yogareihe: Remo Rittiner
Text: Birgit Pöltl/Lena Raubaum
Model: Daniela Roisz
Fotos Yoga: Momo Pröll (Die Bilder unterliegen dem Schutz des Urheberrechts.)
Foto Header © Pixabay
